nogi sztanga

FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Rozgrzewkę możesz robić samym gryfem olimpijskim po 15 powtórzeń, wolno, szybko, zatrzymywać ruch.. Co do rozpiski treningowej to słabo, dorobić jeszcze zestaw C. Nogi: przysiady / wykroki / suwnica Klata: [...]

[...] się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy [...]

[...] dłonie na wyskokosci cyckow i klepalam kolanami w dłonie zeby mieć pewność,ze za kazdym razem odpowiednio wysoko skacze,najgorzej zrobić przerwę bo potem już trudno zmusic nogi do takiego wysokiego podskoku wiec mobilizowałam się (jak kiedyś w plyo) żeby tych przerw było jak najmniej 100x swing 15kg (te które maja kłopot z barkami lub krzyżem [...]

[...] bolało po poprzednich treningach, do ostatniej jak wchodziłam na bieżnię to sobie powtarzałam : to juz ostatnia i potem koniec i dzięki temu w ogóle udało mi sie zmusić nogi do ruchu Rozciąganie to była czysta przyjemność tyle,ze potem podłogę musiałam wycierać bo kałuża potu po mnie została :)) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu [...]

[...] - nie oznacza to,ze było łatwo - o nie, umierałam po nim ;-]najgorzej było z pompkami chociaż progres jest szalony 8-). Barki wymeczone ostatnimi treningami znowu dostały, nogi, tyłek tez ( w zasadzie to wszystko oberwało,zobaczymy co mnie będzie jutro %-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1601aae546b24d90a98de2188053d8ef.jpg Cos mi brzuch ostatnio [...]

[...] (druga czesc 2x90) Rowerem na trening,stala trasa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/495cc59ec8004a8a9ee2d544fcf8fbfe.PNG +rozgrzewka by Mawashi Odwadniajacy Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 40kgx12x6 1b. RDL 6x10 30s 40kgx10x6 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kgx10x6 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6kgx12x2+5kgx12x4 mimo [...]

Hmm Zamiast gainera wzbogacę posiłki o ryż i serek wiejski :P A z odżywek kupie monohydrant kreatyny np taki Vitalmax Kreatyna Monohydrat 500g Wiosłowanie sztangą zamienię na martwy ciąg W piątek dodam Nogi Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 6 i WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 12 10 8 6 Czekam jeszcze na inne wypowiedzi [...]

Trening co do ilości seri i powtórzeń to w sam raz dla Pudziana a nie początkującego. A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby ) A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-04-25 22:22:27

[...] je tak zeby nie rosły a stały w miejscu, czytałem żeby wtedy robić ciężrem 60% ale nie wiem czy to prawda.Góre mam gorzej rozwiniętą i to na niej chce się skupić a nogi chce pozostawić takie jakie są narazie dopóki nie poprawie góry.I o to mi chodzi, nie wiem jak to zrobić żeby góra poszła a dół nie. Wiem że się da bo jest wielu ludzi [...]

A no mam, nie bylo pytania }:-( Nie mialem wczoraj czasu zaktualizowac, jako ze duzo pracy mialem przed rozpoczeciem 9 dni wolnego! Ponizej wrzucam diete z wczoraj, dzis bedzie wygladala tak samo, jedynie inaczej mieso przyprawie. Warzyw i slodzika do omleta i twarogu nie wliczam do bilansu %-) Od jutra wchodze na kurczaka. Dzis czeka mnie [...]

Dziś trening nóg. Jak się okazało po konsultacji, tylko goblet squat mi "w miarę" wyszedł. No ale chociaż wiem jakie błędy robiłem. Zobaczę jutro jak z regeneracja, bardziej by mi odpowiadało zrobić PULL jutro, jednak byłby to 3 dzień z rzędu. Od poniedziałku wracam do pracy i już wiem, że będę w******ny i zmęczony {{:-( Wracam właśnie do domu, [...]

NOGI nie są naszym priorytetem ale i je ćwiczymy.robimy przysiady ze sztangą ale śmiesznym cięzarem bo tylko 30kg.robimy też prostowanie nóg na ławce z obciążeniem i zginanie nóg i idzie to na łydki.niestety ciężary są śmieszne

[...] te cykle wzięli ze specjalizacji Mawashiego, pełną profeską pojechali;) lepsze to niż cykle na klatkę Słodkiewicza od razu;) Inna rzecz, że coś słabo z plecami u chłopaków, nogi słabo itd. Ja bym na waszym miejscu wziął dzielony, owszem, ale z postów podwieszonych dzialu dla zaawansowanych, tam był cały temat gdzie wrzucano same sprawdzone i [...]

[...] 10-8--8-6 skos dodatni 10-8-8-6 pompki na poreczach 10-10-10 rozpietki 12-10-10 wyciag 12-10-10-10 francuz hantla siedzac 12-10-10-10 Sroda wolne(brzuch) CZWARTEK barki + nogi przysiad 10-8-8-6 suwnica wypychanie 12-10-10-8 uginanie lezac 12-10-10-10 lydki 4 *max wyciskanie sztangi zza karku 12-12-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10-10 unoszenie [...]

Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]

[...] są na tych Waszych zawodach . Generalnie jakie by nie były to największy nacisk musisz położyć na takich ćwiczeniech jak martwy ciąg i siady czyli ostry hardcore na nogi i plecy , trening tych dwóch partii mięśniowych zresztą największych wpływa pozytywnie na całe ciało .Po treningu tych grup będziesz miał wrzut hormonu wzrostu [...]

[...] stojąc kg/ilośc powt 40/15 60/10 70/7 80/4 80/4 shmit wycisk. zza głowy 60/12 70/8 80/6 80/6 podciąganie sztangi w szerokim chwycie 40/12 50/8 60/8 60/6 trening sobota nogi przysiady na maszynie 40/15 80/10 100/8 120/6 140/4 wypychanie na suwnicy 150/12 200/10 250/8 270/8 wyprosty na maszynie 4 serie ze wszystkimi sztabkami uginanie na [...]

[...] pobiłem lustro, ale to nic podciąganie sztango w szerokim chwycie 40/12 50/10 60/8 60/8 unoszenie sztangielek bokiem 15/10 18/10 21/8 jeszcze parę seri na brzuch sobota nogi przysiady 60/12 80/10 100/8 120/6 140/4 przysiady na chack maszynie 70/12 100/10 120/8 wtedy poczułem że nie chce mi się już ćwiczyć i wsiadłem na rower stacjonarny i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

Nie ma ostatniego planu jest : poniedzialek-A, wtorek-B, sroda-wolne, czwartek-A, piatek-B, sobota i niedziela wolne.Nie wiem co masz na myśli pisząc podstawowe ćwiczenia? Np. biceps hantelki po 8 kg, sztanga plaska 30kg, nogi na maszynie to 41,46,51. Triceps na wyciągu 27kg. Coś w tych granicach..póki co szału nie ma :)